Wiosna to idealny czas na zmiany. Sprawdź jak wspomóc się dietą i ruchem po długiej zimie.
Niedobory po zimie
Zimą jesteś narażony na niedobory witamin i składników mineralnych przez:
- mniejszą ilość światła słonecznego
- dietę uboższą w świeże warzywa i owoce
- niewielką ilość sezonowych produktów
- mniejszą niż wczesną jesienią czy wiosną ilość składników odżywczych w dostępnych warzywach.
W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że produkcja witaminy D w organizmie jest zależna od słońca. W chłodnych miesiącach jest go bardzo niewiele.
Niewystarczająca ilość witamin i składników mineralnych w Twojej diecie może skutkować:
- osłabieniem
- spadkiem odporności
- pogorszeniem stanu skóry i paznokci
- pogorszeniem samopoczucia
- wypadaniem włosów
- w dalszej perspektywie niektórymi chorobami (osteoporoza, anemia).
Urozmaić swój jadłospis
Zapewnij sobie różnorodność jadłospisu już teraz – zanim w sklepach pojawią się nowalijki oraz sezonowe warzywa i owoce. Zadbaj o uzupełnienie ewentualnych niedoborów po zimie:
- jedz produkty probiotyczne czyli takie, które zawierają prozdrowotne żywe bakterie
- zadbaj o roślinne źródła białka w diecie (np. groch, ciecierzyca, soczewica)
- mięso czerwone ogranicz do 500 g tygodniowo, a w zamian jedz ryby, białe mięso i rośliny strączkowe.
Pobudź organizm do ruchu
Zimowa aura sprzyja siedzącemu trybowi życia, a to często pociąga za sobą konsekwencje – przybieramy na wadze. Dobrym krokiem w stronę zdrowia i drogą do pozbycia się nadmiernych kilogramów jest aktywność fizyczna. Wiosną robi się cieplej, dzięki czemu łatwiej będzie Ci spędzać wolny czas aktywnie, na świeżym powietrzu.
O czym warto pamiętać?
Spacer to dobra forma aktywności, od której możesz zacząć. Wycieczki rowerowe, jazda na rolkach czy bieganie na świeżym powietrzu pozwolą Ci dotlenić organizm i korzystać z promieni słonecznych. Swoją aktywność dostosuj do kondycji, wieku, stanu zdrowia i możliwości – nie przesadzaj, aby się nie przeforsować po zimowym zastoju. Ubieraj się odpowiednio do pogody – wyziębienie osłabionego organizmu sprzyja infekcjom. Zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu, aby wspomóc układ odpornościowy.
Źródło: gov.pl
