Nadciśnienie tętnicze to choroba, która przez długi czas może nie dawać żadnych objawów, a mimo to prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych – zawału serca, udaru mózgu czy niewydolności nerek. W Polsce problem ten dotyczy co trzeciego dorosłego, z czego wielu nawet nie zdaje sobie sprawy z zagrożenia. Czy rzeczywiście tylko seniorzy są narażeni na nadciśnienie? Jakie są jego pierwsze objawy i czy można je kontrolować bez leków? Obalamy mity, pokazujemy fakty i podpowiadamy, jak nie dać się „cichym” powikłaniom tej choroby.

Kiedy mówimy o nadciśnieniu?

Nadciśnienie tętnicze diagnozuje się, gdy wartości przekraczają:

• 140/90 mmHg w pomiarach gabinetowych,
• 135/85 mmHg w pomiarach domowych,
• 130/80 mmHg w całodobowym monitorowaniu ciśnienia.

Choroba może prowadzić do powikłań, takich jak choroby serca, udar mózgu, zaburzenia widzenia czy niewydolność nerek. Dlatego regularna kontrola ciśnienia i zdrowy styl życia są kluczowe w profilaktyce. Blisko 11 milionów dorosłych Polaków cierpi na nadciśnienie tętnicze. Najwięcej przypadków występuje wśród osób w wieku 55–74 lat, jednak problem ten nie omija także młodszych grup wiekowych.

Czy nadciśnienie daje objawy?

To jedna z najbardziej podstępnych chorób. – Nadciśnienie tętnicze często rozwija się bezobjawowo, dlatego bywa nazywane "cichym zabójcą" – podkreśla prof. dr hab. n. med. Robert Gil, kardiolog i prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Objawy, jeśli już się pojawią, często wskazują na zaawansowaną postać choroby lub jej powikłania. Należą do nich:

• silny, nagły ból głowy połączony z zaburzeniami widzenia,
• mdlenia,
• duszność,
• ból w klatce piersiowej.

W przypadku wystąpienia takich objawów konieczna jest pilna konsultacja lekarska.

Wpływ stylu życia na ciśnienie

Styl życia ma ogromny wpływ na ciśnienie tętnicze. Wprowadzenie zdrowych nawyków może znacznie je obniżyć, a nawet pozwolić uniknąć farmakoterapii. Oto podstawowe zalecenia:

• ograniczenie soli – nadmiar sodu podnosi ciśnienie,
• regularna aktywność fizyczna – minimum 30 minut dziennie,
• unikanie siedzącego trybu życia,
• redukcja masy ciała – nadwaga to jeden z głównych czynników ryzyka,
• zdrowa dieta (np. DASH),
• spożywanie 2–3 litrów wody dziennie.

Dieta a nadciśnienie

Dieta to kluczowy element w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia. Produkty wspierające obniżenie ciśnienia to m.in.:

• warzywa i owoce bogate w potas (np. fasola, brokuły, banany, pomidory),
• produkty pełnoziarniste (np. kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe),
• chude białka (drób, ryby, jajka, twaróg),
• zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby).

Z kolei produkty, które mogą podnosić ciśnienie, to:

• sól i produkty przetworzone,
• tłuszcze nasycone i trans (fast foody, gotowe dania),
• cukier i słodzone napoje,
• alkohol – szczególnie w nadmiarze.

Nadciśnienie to choroba, która może długo rozwijać się bezobjawowo, ale skutki jej zaniedbania bywają dramatyczne. Regularne pomiary ciśnienia, zdrowy styl życia i odpowiednia dieta to najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze metody profilaktyki. Warto zadbać o swoje serce – zanim ono upomni się o uwagę w najbardziej dramatyczny sposób.

Źródło: NFZ