Istnieje wiele różnych technik, które możesz wykorzystać do redukowania stresu w pracy. Zaprezentujemy tylko kilka przydatnych wskazówek:
- Nie poddawaj się stresowi i nie postrzegaj wszystkiego w ciemnych barwach – grunt to pozytywne myślenie. Staraj się ograniczać myślenie i mówienie w kategoriach: „nigdy", „zazwyczaj", „zawsze", „muszę" itd. Pamiętaj, życie nie jest tylko czarno-białe lub szare, jest w nim dużo kolorów i barw o różnym nasyceniu!
- Czasem wydaje Ci się, że sytuacja, w której się znajdujesz ma tylko jedno zakończenie – negatywne dla Ciebie. To nie jest prawda, wszystko zależy od Ciebie. Nie zakładaj negatywnych skutków i nie zachowuj się tak, jakby cała sprawa była już przesądzona. Dostrzegaj aspekty pozytywne, pomoże Ci to zminimalizować poziom stresu. Racjonalnie oceniaj i interpretuj wydarzenia.
- Bardziej efektywnie zarządzaj swoim czasem – planuj długoterminowo i używaj terminarza, w którym możesz zapisywać wszystkie swoje spotkania, listę rzeczy do zrobienia w danym dniu.
- Zredukować poziom stresu możesz również wykonując następujące czynności: porządkując swoje biurko lub stanowisko pracy; sortując papiery, które masz na swoim biurku; porządkując archiwa zbieranych dokumentów. Przejrzyj swoje szuflady i bezwzględnie wyrzuć to, czego nie używałeś w ciągu ostatniego roku (jest wielce prawdopodobne, że nigdy już tego nie użyjesz). Z kolei archiwizacja umożliwi Ci sprawne i szybkie odnalezienie potrzebnych dokumentów.
- Jeśli pracujesz w pomieszczeniu zatłoczonym nie tylko przez ludzi, ale przez meble i sprzęty biurowe, częściej wychodź zza biurka, rób sobie króciutkie przerwy, a nawet raz na jakiś czas, jeśli tylko możesz, zrób przemeblowanie. Te wszystkie działania sprawią, że ciasnota biurowa nie będzie miała destrukcyjnego wpływu na Twoje samopoczucie.
- Na poziom stresu duży wpływ ma tryb życia, jaki prowadzisz. Staraj się dobrze odżywiać i regularnie ćwiczyć. Na Twój nastrój radykalnie mogą wpływać: kofeina, która imituje proces pobudzenia w stresie; cukry – po zjedzeniu zbyt dużej ilości słodyczy możesz czuć się osłabiony, zmęczony, a nawet poirytowany; sól (chipsy i żywność typu fast food) stymuluje stres przez wpływ na ciśnienie krwi w organizmie.
Dobra rada:
Stosuj techniki relaksacyjne po to, żeby zwolnić rytm bicia serca, zwiększyć częstotliwość występowania fal mózgowych związanych z głęboką relaksacją organizmu oraz obniżyć poziom substancji chemicznych we krwi.
Oddychanie przeponą
Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Skoncentruj się na oddechu i zapamiętaj jego rytm, następnie połóż jedną rękę poniżej piersi, a drugą poniżej żeber. Staraj się wydłużyć oddech, wydychając powietrze do końca. Zrób wdech i zauważ jak poszerza się Twój obwód poniżej żeber. Wypuść powietrze powoli, ale do końca, pozwól talii na naturalną zmianę kształtu. Odczekaj chwilę i powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Źródło: Zarządzanie relacjami z klientem. Zarządzanie zasobami ludzkimi, FRDL, Warszawa 2011
