W czasie wzmożonej pracy umysłowej powinno się pamiętać, że mózg potrzebuje dużej ilości aktywnych składników oraz tlenu do należytego funkcjonowania. By utrzymać mózg w dobrej formie powinniśmy stosować się do kilku fundamentalnych zaleceń. Poniżej przedstawiamy siedem zasad propagowanych przez portal www.obudźswojemożliwości.pl
- Jedz dużo warzyw liściastych, kiełki pszenicy, jaja, wątrobę i soję. Produkty te są źródłem choliny, która wnika bezpośrednio do komórek mózgowych. Służy do syntezy acetylocholiny (Ach), bardzo ważnego przekaźnika, niezbędnego w procesach zapamiętywania, kojarzenia i koncentracji. Źródłem choliny mogą być również naturalne preparaty zawierające lecytynę.
Do wytwarzania (Ach) w odpowiedniej ilości potrzebne są witaminy z grupy B oraz witamina C. Te pierwsze znajdują się w większej ilości w pieczywie razowym, płatkach i kaszach, a witamina C w warzywach i owocach. - Nie jedz słodyczy, chociaż podnoszą poziom glugozy i magnezu we krwi. Lepiej jeść banany, orzechy i migdały. Zawierają one dużo magnezu, który poprawia zdolność zapamiętywania i uczenia się. Łagodzi również objawy ogólnego zmęczenia i zaburzeń snu. Dobrym źródłem magnezu są również warzywa liściaste, chleb razowy i kasza gryczana.
- Twój mózg potrzebuje również wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziesz je w tłuszczach ryb, w szczególności morskich, orzechach oraz olejach roślinnych. Ryby jedz conajmniej 2 razy w tygodniu.
- Nie jedz obfitych posiłków. Po spożyciu dużej porcji jedzenia część krwi odpływa do intensywnie pracującego wówczas przewodu pokarmowego. Przychodzi błoga senność zamiast spodziewanej regeneracji sił.
- Gdy planujesz bardzo intensywną pracę umysłową, poprawę czynności intelektualnych uzyskasz po preparatach zawierających miłorząb japoński (Ginko Bilobae) i lecytynę. Miłorząb japoński jest źródłem flawnoidów, które zwiększają napływ krwi oraz glukozy i tlenu do mózgu. Lecytyna dostarcza choliny i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Nie pij więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie. Nadużywanie kofeiny powoduje rozdrażnienie, niepokój i trudności z koncentracją. Nie pal papierosów - są źródłem tlenku węgla, który zamiast tlenu dopływa do mózgu. Gdy już jesteś u kresu sił - energii może ci dodać guarana. Zawarta w niej kofeina powoli jest uwalniana z połączenia z taniną i stymuluję pracę komórek mózgowych.
- W każdej wolnej chwili - spaceruj i dotleniaj mózg na świeżym powietrzu.
Źródło: www.obudźswojemożliwości.pl
