Zmiana czasu na letni to temat, który co roku wzbudza wiele emocji. Dla jednych oznacza dłuższe dni i więcej energii, dla innych wiąże się z trudnościami w przystosowaniu do nowego rytmu dobowego. Jak wynika z badań Huawei CBG Polska, ponad 25% Polaków odczuwa negatywne skutki tej zmiany, a niemal połowa z nich zmaga się z problemami ze snem.
Czy zmiana czasu pogłębia problemy ze snem?
Dyskusja na temat konieczności przestawiania zegarków trwa od lat. Opinie są podzielone – 39% ankietowanych ocenia zmianę czasu pozytywnie, 36% nie zauważa jej wpływu, natomiast 25% wskazuje na negatywne skutki. Z raportu dotyczącego nawyków snu wynika, że przeciętny Polak śpi średnio 6 godzin i 45 minut, choć deklaruje, że potrzebuje około 7 godzin i 55 minut. Problem niedoboru snu pozostaje więc istotnym wyzwaniem niezależnie od zmiany czasu.
Wśród głównych przyczyn problemów ze snem wymienia się stres (39%), niezdrowe nawyki i problemy zdrowotne (33%), a także kwestie rodzinne, finansowe oraz zawodowe. Dodatkowym czynnikiem jest korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem – aż 80% badanych przyznaje, że używa smartfonów w łóżku.
Jak zmiana czasu wpływa na organizm?
Osoby negatywnie oceniające zmianę czasu najczęściej wskazują na problemy z zasypianiem (41%), trudności z przestawieniem godzin snu (47%), senność w ciągu dnia (40%) oraz zaburzenia koncentracji (22%). Proces adaptacji bywa różny – 17% badanych potrzebuje na to 1–3 dni, a 33% nawet do tygodnia.
Nieregularny sen może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Według badań, niestabilny rytm snu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 26%. Eksperci podkreślają, że kluczowe jest utrzymanie regularnych godzin snu i budzenia się. Zalecają także stopniowe przygotowanie się do zmiany czasu poprzez wcześniejsze kładzenie się spać i poranne korzystanie z naturalnego światła słonecznego, co pomaga organizmowi szybciej się przystosować.
Korzyści ze zmiany czasu
Mimo że zmiana czasu budzi kontrowersje, ma także swoich zwolenników. Osoby pozytywnie oceniające tę praktykę podkreślają zalety, takie jak większa ilość światła dziennego (68%), dłuższy dzień (60%) oraz wzrost energii i aktywności fizycznej (37%). Dłuższy dostęp do światła słonecznego może poprawiać nastrój, redukować poziom stresu i zachęcać do spędzania czasu na świeżym powietrzu, co sprzyja lepszemu zdrowiu i jakości snu.
Specjaliści wskazują, że światło dzienne odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu okołodobowego. Spacery o poranku mogą pomóc w naturalnym dostosowaniu się do nowego harmonogramu. Badania pokazują również, że stabilny rytm snu pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i może znacząco zmniejszać objawy depresji.
Jak zadbać o dobry sen?
Niezależnie od zmiany czasu, warto dbać o higienę snu poprzez:
- Regularne godziny snu i pobudki – różnica nie powinna przekraczać 30 minut.
- Ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.
- Stworzenie odpowiednich warunków w sypialni – wygodne łóżko, zaciemnienie, optymalna temperatura.
- Unikanie intensywnych ćwiczeń fizycznych tuż przed snem.
- Ekspozycję na naturalne światło w ciągu dnia, szczególnie rano.
Eksperci zwracają uwagę, że dbanie o jakość snu ma znaczący wpływ na samopoczucie, zdrowie i produktywność. Zmiana czasu może być dodatkowym wyzwaniem, ale odpowiednie nawyki pozwolą zminimalizować jej negatywne skutki i czerpać korzyści z dłuższych, słonecznych dni.
Źródło: IP
