Oddychanie jest jedną z podstawowych funkcji naszego organizmu, a my często nie doceniamy jak ważne jest dla naszego zdrowia.
Obliczono, że w ciągu dnia każdy z nas wykonuje ok. 20 tysięcy wdechów i wydechów, średnio 15-16 razy na minutę. Nieznajomość fizjologii i utarte przez lata złe nawyki sprawiły, że większość z nas oddycha nieprawidłowo, wykorzystując tylko część możliwości płuc.
Jak zatem zmienić złe nawyki i oddychać prawidłowo?
Poniżej przedstawiamy kilka cennych rad:
- Wyprostuj się
Pamiętaj o prostych plecach zarówno chodząc jak i siedząc, ręce trzymaj na kolanach, a stopy oparte płasko na podłożu. Ramiona odchyl lekko do tyłu, a mięśnie brzucha i bioder pozostaw w lekkim napięciu. Odpowiednia pozycja wzbudzi w tobie potrzebę głębszego oddychania. Utrzymywanie odpowiedniej postawy powinno stać się nawykiem. - Oddychaj głęboko
Gdy czujesz się zmęczony, niedospany i bardzo trudno odnaleźć Ci myśli, stań przy szeroko otwartym oknie i przez 2 minuty oddychaj głęboko pełną piersią. Wdech powinieneś wykonywać powoli nosem, starając się jak najbardziej rozciągnąć klatkę piersiową. Wydech również wykonuj nie spiesząc się. Kilka takich głębokich oddechów szybko przywróci energię i chęć do życia. - Stresy wydmuchuj razem z powietrzem
Gdy potrzebujesz rozluźnienia, połóż się na wznak i nabierz powietrza zarówno do płuc jak i brzucha przez nos. Wstrzymaj na chwilę oddech i powoli przez usta wydmuchaj powietrze najpierw z brzucha potem z płuc. Dla wzmocnienia uspakajającego działania można położyć jedną dłoń na brzuchu, a drugą na piersi. Dzięki czemu będziesz czuć jak opadają i podnoszą się z każdym oddechem. - Unikaj zbyt obcisłych ubrań
Ubrania te poprzez „uciskanie” twojego ciała mogą przeszkadzać w oddychaniu. - Ćwicz przed posiłkiem
Ćwiczenia wykonuj przed posiłkiem, nigdy bezpośrednio po nim, ponieważ wysiłek fizyczny może zakłócić czynności trawienne. - Wdech wykonuj nosem
Nos filtruje wdychane powietrze z kurzu i ociepla je.
Na podstawnie tipy.pl oraz zdrowieiuroda.blox.pl
